1. ケトジェニックって何？
ケトジェニックダイエットとは、糖質を制限して脂質をエネルギー源にする食事法のこと。体が「ケトーシス」という状態になると、体脂肪を効率よくエネルギーとして使えるようになります。
2. ケトジェニックのメリット
- 体脂肪が落ちやすい
- 空腹感が少なくなる
- 集中力UP（脳が脂肪をエネルギーにできる）
- 血糖値の安定
3. まずは食事バランスを見直そう
ケトジェニックでは、以下のような栄養バランスを目指します。
- 脂質：70〜75%
- たんぱく質：20〜25%
- 糖質：5〜10%（1日20〜50gが目安）
4. 食べていいもの・避けたいもの
◎ 食べてOK
- 肉・魚・卵
- チーズ・バター・アボカド
- 葉野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）
- オリーブオイル・MCTオイル・ナッツ類
✖ NGな食品
- 白ごはん・パン・麺類
- 砂糖・スイーツ・ジュース
- 根菜（じゃがいも、にんじん）
5. 始めた直後は「ケトフル」に注意
最初の数日〜1週間は、体が糖から脂肪へと燃料を切り替えるため、だるさ・頭痛・吐き気などの「ケトインフルエンザ」が起こることがあります。
対策：
- 水を1日2〜3L飲む
- 塩分・ミネラル（梅干し、だしスープ）を摂る
6. 続けるコツ
- 食事記録アプリを使う（あすけん、MyFitnessPal など）
- ケト対応レシピを取り入れる（チーズオムレツ、鶏むねのアボカド焼きなど）
- 無理のないペースで。チートデイもOK！
まとめ
ケトジェニックは、やり方を知っていれば難しくありません。糖質を減らして脂質中心の食事に切り替えるだけで、体のエネルギー代謝が大きく変わります。最初は少し戸惑うかもしれませんが、継続すれば確かな変化を感じられるはずです。
✅ 次回予告（または別記事で）
- 【ケトジェニック1週間献立例】
- 【外食でも安心！ケト向けメニューガイド】
- 【私の体験談：1ヶ月で何が変わった？】
